체중과 대사 건강을 함께 살핍니다
허리둘레와 혈압, 혈당·지질 검사 결과, 근력과 생활의 변화를 함께 살핍니다. 검사 수치의 해석과 치료는 의료진의 안내를 따릅니다.
오늘의 실천몸의 변화와 생활의 변화를 함께 기록하기
HEALTH EDUCATION
건강 다이어트 12가지 지침
식사·움직임·회복·유지를 함께 생각하는 사관학교의 교육 원칙.
OUR HEALTH PRINCIPLES
건강을 먼저 생각하는
일상의 선택
완벽한 하루보다 꾸준히 이어가는 습관을 배웁니다.
아래 지침에서 지금 실천할 수 있는 한 가지를 골라보세요.
당·소금이 많은 가공식품을 줄입니다
달콤한 음료와 과자, 잦은 패스트푸드 섭취를 줄이고 채소·과일·콩·통곡물·달걀·생선 등 다양한 식품을 선택합니다.
오늘의 실천평소 마시던 단 음료 한 잔을 물로 바꾸기
끼니마다 단백질을 챙깁니다
달걀, 생선, 살코기, 두부, 콩류와 유제품 등을 기호와 건강 상태에 맞게 먹습니다. 필요한 양은 체격과 활동량, 질환에 따라 다릅니다.
오늘의 실천식사에 단백질 식품이 있는지 확인하기
탄수화물의 양과 질을 함께 봅니다
설탕과 정제 탄수화물의 잦은 섭취를 줄이고 통곡물, 콩, 채소, 과일 등에서 탄수화물을 섭취합니다. 활동량과 혈당에 맞게 양을 조정합니다.
오늘의 실천밥·면의 양과 함께 곁들이는 반찬 살피기
지방은 종류와 양을 구분합니다
생선, 견과류, 올리브유·카놀라유 등의 불포화지방을 활용하고 포화지방과 트랜스지방의 과다 섭취를 줄입니다.
오늘의 실천튀김의 횟수를 줄이고 다양한 조리법 선택하기
식사 시간은 생활에 맞게 정합니다
규칙적인 식사와 불필요한 야식 줄이기부터 시작합니다. 시간제한 식사는 선택 가능한 방법이며 장시간 단식을 일괄적으로 적용하지 않습니다.
오늘의 실천나의 일정에 맞는 식사 시간 정하기
유산소와 근력운동을 함께합니다
걷기와 같은 활동을 늘리고 자신의 체력에 맞는 근력운동을 병행합니다. 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 조금씩 움직입니다.
오늘의 실천실행 가능한 걷기 시간을 일정에 넣기
수면과 스트레스도 관리합니다
충분한 수면과 일정한 생활 리듬을 지향합니다. 스트레스를 먹는 것으로만 해소하기보다 산책, 호흡, 대화와 같은 방법을 찾아봅니다.
오늘의 실천일정한 기상시간과 잠들기 전 휴식 만들기
수분은 개인의 필요에 맞춥니다
물과 무가당 음료를 중심으로 마시고 활동량, 날씨와 건강 상태에 맞게 조절합니다. 소금이나 전해질을 습관적으로 추가하지 않습니다.
오늘의 실천갈증과 활동량을 살피며 물 마시기
외식에서도 실천을 이어갑니다
단백질과 채소를 챙기고 밥·면과 소스의 양을 조절합니다. 한 번의 외식 이후에는 평소 식사로 자연스럽게 돌아옵니다.
오늘의 실천다음 외식에서 실천할 선택 한 가지 정하기
나에게 맞는 방법으로 조정합니다
나이, 건강 상태, 복용약, 활동량과 사회생활을 고려합니다. 하루의 결과보다 수 주간의 기록을 보며 실천 계획을 조정합니다.
오늘의 실천잘 이어지는 습관과 어려운 습관 구분하기
감량 이후의 유지까지 준비합니다
정기적으로 변화의 흐름을 살피고 생활이 달라졌다면 원인을 찾아봅니다. 어려움을 의지 부족으로 판단하기보다 환경과 실천 방법을 조정합니다.
오늘의 실천다시 시작할 수 있는 나만의 기본 습관 정하기
개인의 건강 상태에 맞게 적용하세요.
임신·수유 중이거나 성장기, 섭식장애 경험, 질환·복용약이 있는 경우에는 식사 제한이나 운동을 변경하기 전에 전문가와 상의하세요. 이 지침은 일반적인 생활교육을 위한 안내입니다.
START YOUR CHANGE
나에게 맞는 시작을 함께 찾겠습니다.
교육과정과 참여 방법, 제품에 관한 궁금한 점을 편하게 문의하세요.